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体重下去了,减肥就成功了吗?

日期:2021-07-06 / 人气:

边减肥的人越来越多,多到人人都在喊着减肥的口号,有些人早上起床上一下称,吃了早饭上一下称,去了厕所上一下称,小数点之后的数字变动,都能决定他们一天的食谱和心情。

,可是关于减肥,真的只是减重就可以了吗?真的数字下去就可以了吗?

我们先来看一组,对比图。

 

明明是体重上升了,但是看起来更健美和苗条。这就是我们今天要讲的,体脂率。

什么是体脂率呢?

体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大得多的多,所以,我们减肥的时候,应该是要减掉脂肪,降低自己的体脂率,而不是水分和肌肉,错误的减肥方法往往造成的假象就是体重下降了,脂肪还在,流失的都是水分和肌肉。身材需要的是一定的肌肉率和不高的体脂率。体脂率高则显得身材臃肿,肌肉率低则身材不够健美。
      当摄入能量不足时,最先被分解的是肌肉中的蛋白质,由于肌肉比率降低,基础代谢率下降,之后只要回复到正常进食,就很容易快速反弹发胖。

 

还记得这张图吗?

当你的体脂率下降以后,同样的重量,也不会看起来很臃肿了。

降低体脂率不仅仅是更美观了

 

体脂率下降的好处

体脂率下降5%,你的身体就会有“质”的提升,你的身体会发生翻天覆地的变化。

而且有研究显示,只要减去5%的体脂,你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段,会减掉大量不健康的“内脏脂肪”,类似于脂肪肝,高血脂,之类的顽固疾病。

那么减掉5%的体脂率,难吗?那就要看你现在的体脂率是多少了,如果你现在的体脂率在25%以上,那么减掉5%的体脂率不难,如果你现在已经是15%以下,那真的很难。

那么有什么办法减掉体脂率呢?

想要减掉体脂,只要做到下面的4点就可以了。

1

戒掉高糖零食,饮料

糖,是我们生活中让脂肪堆积的元凶,减少糖的摄入,可以让你的减肥效率提高很多。

2

营养均衡的三餐

三分靠练,七分靠吃,饮食我们也要有所控制,每个人所欠缺和需求的元素各不相同,不能轻信一些减肥,健身食谱,应结合自身情况,制定饮食计划,如有条件可以咨询营养师,比如说牧医师就可以进行免费的咨询。

3

适量的运动

每周进行4次以上的有氧运动,每次40分钟

有氧运动的选择有很多,例如hiit运动,跑步,游泳,骑单车,爬山等,都可以,一周也不用太多,保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果,也可以加入一些力量训练,例如举哑铃,或者做俯卧撑等,都是可以的。

4

增加日常活动,减少坐,躺的时间

很多朋友上班就坐,下班就躺,这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间,但是休息日,可以增加户外运动,或者与朋友聚会,逛街等,都是不错的运动方式。

其实增加日常的活动,也有很多方式,例如打电话的时候多走动,提前一站下公交车,多走几百米路,平时少点外卖,多出去吃饭等,都是可以增加你的日常代谢的。

 

最后想说,减肥是个很考验人耐力的事,刚开始的时候,很难坚持,但是一但感受到了减肥为你带来的身体变化,你就会爱上运动,爱上均衡膳食为你身体带来的改变。慢慢养成习惯,以后就再怎么吃都吃不胖了。

 

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编辑:swcon


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